Medicine Bal Borst Pass tegen Muur
Advies van experts
Span je core aan en gebruik je borst en armen om kracht te genereren, houd je bewegingen explosief maar toch gecontroleerd.
Stappenplan
- Ga voor een muur staan en houd een medicijnbal op borsthoogte vast met beide handen.
- Stap naar voren met één voet voor stabiliteit.
- Duw de bal explosief weg van je borst naar de muur.
- Vang de bal op de terugweg en ga meteen door naar de volgende worp.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Bal Borst Pass tegen Muur in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicineball. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Buikspieren30%
Secundair
Schouders20%
Triceps10%
Apparatuur
Medicineball
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Bal Borst Pass tegen Muur?
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicineball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Bal Borst Pass tegen Muur?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Medicine Bal Borst Pass tegen Muur geschikt voor beginners?
Medicine Bal Borst Pass tegen Muur wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
