Knielende Schoudertik
Advies van experts
Houd je heupen stabiel en vermijd zijwaarts zwaaien om spanning op de core en schouders te behouden.
Stappenplan
- Begin in een knielende plankpositie met je handen onder je schouders en knieën op de grond.
- Til één hand op en tik op de tegenovergestelde schouder.
- Plaats de hand terug en herhaal met de andere hand.
- Blijf afwisselend tikken terwijl je je core strak houdt en de beweging van de heup minimaliseert.
Volg Knielende Schoudertik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Schoudertik richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Schoudertik?
Knielende Schoudertik richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Schoudertik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Schoudertik geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Schoudertik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
