Landmine Knielende Squeeze Press
Advies van experts
Houd je kern strak en houd een rechte rug om je lichaam tijdens de beweging te stabiliseren. Richt je op het aanspannen van de borstspieren terwijl je het gewicht naar voren drukt.
Stappenplan
- Ga op één knie op de grond zitten en zet de andere voet naar voren.
- Pak het uiteinde van de halterstang die aan de landmine is bevestigd met beide handen op borsthoogte.
- Druk het gewicht van je lichaam weg, strek je armen volledig.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de controle behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Landmine Knielende Squeeze Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Knielende Squeeze Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Knielende Squeeze Press?
Landmine Knielende Squeeze Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Knielende Squeeze Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine Knielende Squeeze Press geschikt voor beginners?
Landmine Knielende Squeeze Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
