Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat)
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsuitslag en een gecontroleerd tempo, waarbij je drukt met de borstspieren in plaats van de triceps of schouders de overhand te laten nemen.
Stappenplan
- Ga op een hellend bankje van de hefboommachine zitten.
- Pak de handgreep met één hand en druk deze totdat je arm volledig gestrekt is.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Houd je borst omhoog en je schouders naar achteren tijdens de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat)?
Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Enkelarm Schuine Borstdruk (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
