Dumbbell Pullover op de Stability Ball
Advies van experts
Span je buikspieren en billen aan om een stabiele positie op de bal te behouden en het hol maken van je rug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een stabiliteitsbal liggen met je bovenrug en schouders ondersteund, heupen omhoog.
- Houd een dumbbell met beide handen vast en strek je armen boven je borst uit.
- Laat de dumbbell in een boog achter je hoofd zakken, terwijl je je armen recht houdt.
- Trek de dumbbell terug naar de startpositie, waarbij je je lats en borstspieren aanspant.
Volg Dumbbell Pullover op de Stability Ball in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Pullover op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst30%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius15%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Pullover op de Stability Ball?
Dumbbell Pullover op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pullover op de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Pullover op de Stability Ball geschikt voor beginners?
Dumbbell Pullover op de Stability Ball wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
