Band Borstvlinder
Advies van experts
Voer de beweging gecontroleerd uit en voorkom dat de band snel terugklapt om constante spanning op de borst te houden.
Stappenplan
- Bevestig een weerstandsband op borsthoogte aan een verankeringspunt.
- Sta met je gezicht van het verankeringspunt af en houd de uiteinden van de band vast met je armen uitgestrekt naar de zijkanten en handpalmen naar voren.
- Breng met een lichte buiging in je ellebogen je handen samen voor je borst.
- Breng langzaam je armen terug naar de startpositie en controleer de weerstand.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Borstvlinder in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Borstvlinder richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Borstvlinder?
Band Borstvlinder richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Borstvlinder?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Borstvlinder geschikt voor beginners?
Ja, Band Borstvlinder wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
