Plyometrische Push-up
Advies van experts
Richt je op explosieve kracht en houd je kern strak tijdens de beweging om lichaamsuitlijning te behouden.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam gecontroleerd naar de grond zakken.
- Duw explosief omhoog vanaf de grond, til je handen van de vloer.
- Land zachtjes met je ellebogen iets gebogen om de impact op te vangen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plyometrische Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plyometrische Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders10%
Triceps20%
Onderarmen20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plyometrische Push-up?
Plyometrische Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plyometrische Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plyometrische Push-up geschikt voor beginners?
Plyometrische Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
