Duwen en Draaien
Advies van experts
Houd je kern strak en betrokken tijdens de oefening om je lichaam te stabiliseren en de rotatiebeweging te verbeteren.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie.
- Voer een push-up uit en draai tijdens het omhoogkomen je lichaam naar één kant, waarbij je dezelfde arm naar het plafond uitstrekt.
- Keer terug naar de push-up positie en voer nog een push-up uit.
- Draai na de volgende push-up naar de tegenovergestelde kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Duwen en Draaien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Duwen en Draaien richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Duwen en Draaien?
Duwen en Draaien richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Duwen en Draaien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Duwen en Draaien geschikt voor beginners?
Duwen en Draaien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
