Kabel Incline Fly
Advies van experts
Richt je op het behouden van een constante spanning op de borstspieren gedurende de beweging. Vermijd het vergrendelen van je ellebogen en houd een lichte buiging in stand tijdens de oefening.
Stappenplan
- Stel de katrollen in boven schouderhoogte en kies het gewicht dat je wilt gebruiken.
- Plaats een schuine bank tussen de katrollen, ga liggen met je voeten plat op de grond.
- Pak de handvatten vast met je handpalmen naar voren en strek je armen boven je borst uit.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, laat je je armen naar buiten zakken in een wijde boog totdat je een rek op je borst voelt.
- Breng je handen weer boven je borst bij elkaar in een omhelzende beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je het gewicht onder controle houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Incline Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Incline Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Incline Fly?
Kabel Incline Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Incline Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Incline Fly geschikt voor beginners?
Kabel Incline Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
