Draai Push-up
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en draai soepel om eventuele schokkerige bewegingen te voorkomen die letsel kunnen veroorzaken. Richt je op een volledig bewegingsbereik om de doelgerichte spieren effectief te trainen.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de vloer zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Terwijl je weer omhoog duwt, draai je je romp en strek je één arm naar het plafond, waardoor je borst opent.
- Keer terug naar de push-up positie en herhaal de beweging, waarbij je bij elke herhaling de roterende arm afwisselt.
Volg Draai Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draai Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders20%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draai Push-up?
Draai Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draai Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draai Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Draai Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
