Decline Shoulder Tap
Advies van experts
Houd je kern strak en minimaliseer heuprotatie door je buikspieren en bilspieren aan te spannen om een stabiele plankpositie te behouden tijdens de oefening.
Stappenplan
- Ga in een plankpositie staan met je voeten op een bank of trede.
- Tik met je rechterhand op je linker schouder terwijl je lichaam zo stil mogelijk blijft.
- Breng je rechterhand terug naar de startpositie.
- Tik met je linkerhand op je rechterschouder.
- Blijf afwisselend tikken voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Decline Shoulder Tap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Decline Shoulder Tap richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren20%
Borst20%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Decline Shoulder Tap?
Decline Shoulder Tap richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Decline Shoulder Tap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Decline Shoulder Tap geschikt voor beginners?
Ja, Decline Shoulder Tap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
