Liggende Vloer Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen tijdens de beweging om onnodige spanning op je gewrichten te vermijden.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.
- Strek je armen naar de zijkanten met een lichte buiging in de ellebogen, handpalmen naar boven.
- Houd de lichte buiging in je ellebogen en breng je armen samen boven je borst.
- Laat langzaam je armen terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Vloer Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Vloer Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Vloer Fly?
Liggende Vloer Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Vloer Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Vloer Fly geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Vloer Fly wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
