Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en je rug recht om te voorkomen dat je heupen doorzakken. Breng je knieën gecontroleerd naar je borst.
Stappenplan
- Plaats je handen op een zachte kruk, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je benen achter je uit, kom in een plankpositie met je lichaam in een rechte lijn.
- Breng één knie naar je borst, wissel snel en breng de andere knie.
- Blijf je benen afwisselen, simuleer een renbeweging.
- Houd een vlot tempo aan voor de gewenste duur of aantal herhalingen.
Volg Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren34%
Borst33%
Secundair
Schouders17%
Triceps16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk?
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Klimmer ondersteund door een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
