Crunchy Frog op de Vloer
Advies van experts
Adem uit terwijl je je knieën naar je borst brengt om de samentrekking van de buikspieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten omhoog, balancerend op je zitbotten.
- Strek je armen recht naar je zij, parallel aan de grond.
- Terwijl je uitademt, breng je je knieën naar je borst en sla je je armen om je benen.
- Adem in en keer terug naar de startpositie zonder je voeten de grond te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Crunchy Frog op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Crunchy Frog op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps30%
Borst30%
Buikspieren20%
Secundair
Biceps10%
Schouders10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Crunchy Frog op de Vloer?
Crunchy Frog op de Vloer richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Crunchy Frog op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Crunchy Frog op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Crunchy Frog op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
