Lever liggende borstpers (schijf)
Advies van experts
Focus op het drukken door je borst en vermijd overmatig holle rug om de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Ga liggen op de bank van de hefboommachine.
- Selecteer het gewenste gewicht en pas indien nodig de stoel aan.
- Pak de handvatten met een iets bredere grip dan schouderbreedte.
- Druk de handvatten omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever liggende borstpers (schijf) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever liggende borstpers (schijf) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever liggende borstpers (schijf)?
Lever liggende borstpers (schijf) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever liggende borstpers (schijf)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever liggende borstpers (schijf) geschikt voor beginners?
Lever liggende borstpers (schijf) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
