Kabel Liggende Fly

Advies van experts

Houd een lichte buiging in je ellebogen aan tijdens de oefening om constante spanning op de borstspieren te houden en je gewrichten te beschermen.

Stappenplan

Stel de katrollen in op een hoge positie en kies het gewenste gewicht.
Ga op een vlakke bank liggen tussen de katrollen, met in elke hand een handvat.
Strek je armen naar de zijkanten, met een lichte buiging in de ellebogen.
Breng je handen samen in een omhelzende beweging over je borst.
Breng langzaam en gecontroleerd je armen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Liggende Fly in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Liggende Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Biceps20%

Schouders20%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Liggende Fly?

Kabel Liggende Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Liggende Fly?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Liggende Fly geschikt voor beginners?

Kabel Liggende Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.