Schouder Tik Push-up
Advies van experts
Handhaaf een sterke plankpositie en vermijd hangende heupen om ervoor te zorgen dat je je kernspieren goed aanspant en stabiel blijft tijdens de oefening.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam richting de grond zakken in een push-up.
- Terwijl je weer omhoog duwt, til je één hand op om de tegenovergestelde schouder aan te tikken.
- Breng de hand terug naar de grond en voer nog een push-up uit.
- Wissel de schoudertik af bij elke herhaling van de push-up.
Volg Schouder Tik Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder Tik Push-up richt zich voornamelijk op de Biceps, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps20%
Borst20%
Secundair
Onderarmen20%
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder Tik Push-up?
Schouder Tik Push-up richt zich voornamelijk op de Biceps, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder Tik Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouder Tik Push-up geschikt voor beginners?
Schouder Tik Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
