Dumbbell Squeeze Press op de Vloer

Advies van experts

Knijp de dumbbells stevig samen tijdens de hele beweging om de borstspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Lig op de vloer met je knieën gebogen en voeten plat.
Houd een dumbbell in elke hand en druk ze samen boven je borst met je handpalmen naar elkaar toe.
Laat de dumbbells zakken naar je borst terwijl je de druk behoudt.
Druk de dumbbells weer omhoog naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Squeeze Press op de Vloer in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Squeeze Press op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst50%

Secundair

Schouders25%

Triceps25%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Squeeze Press op de Vloer?

Dumbbell Squeeze Press op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Squeeze Press op de Vloer?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Squeeze Press op de Vloer geschikt voor beginners?

Dumbbell Squeeze Press op de Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.