Kettlebell Vloer Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen om je gewrichten te beschermen en richt je op het gebruik van je borstspieren om het gewicht te verplaatsen.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en voeten plat, houd in elke hand een kettlebell op borsthoogte.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, laat je de kettlebells naar de zijkanten zakken, houd je armen parallel aan de vloer.
- Knijp je borstspieren samen om de kettlebells terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Vloer Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Vloer Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Vloer Fly?
Kettlebell Vloer Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Vloer Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Vloer Fly geschikt voor beginners?
Kettlebell Vloer Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
