Liggende Push-up
Advies van experts
Zorg ervoor dat elke herhaling begint met je borst op de grond om de borstspieren volledig te activeren en een volledige bewegingsbereik te bereiken.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Duw je lichaam van de grond totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat je lichaam weer zakken totdat je borst de grond raakt.
- Laat je handen kortstondig volledig los van de grond.
- Plaats je handen weer op de grond en herhaal de push-up voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Push-up?
Liggende Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Push-up geschikt voor beginners?
Liggende Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
