Gewogen Svend Bankdrukken
Advies van experts
Richt je op het samenknijpen van de gewichten gedurende de hele beweging om constante spanning op de borstspieren te houden.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je voeten op de grond, houd de gewichten bij elkaar op borsthoogte met beide handen.
- Druk de gewichten omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, knijp ze stevig samen.
- Laat de gewichten gecontroleerd terugzakken naar je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Svend Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Svend Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Svend Bankdrukken?
Gewogen Svend Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Svend Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Svend Bankdrukken geschikt voor beginners?
Gewogen Svend Bankdrukken wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
