Dumbbell Afwisselende Vloer Druk
Advies van experts
Richt je op een gecontroleerde beweging en strek je arm volledig uit aan de bovenkant van de press voor maximale borstbetrokkenheid.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en platte voeten, houd in elke hand een halter op borsthoogte.
- Druk één halter omhoog naar het plafond, strek je arm volledig uit.
- Laat de halter terugkeren naar de startpositie terwijl je de andere arm stil houdt.
- Wissel de drukarm af bij elke herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Afwisselende Vloer Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Afwisselende Vloer Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Afwisselende Vloer Druk?
Dumbbell Afwisselende Vloer Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Afwisselende Vloer Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Afwisselende Vloer Druk geschikt voor beginners?
Dumbbell Afwisselende Vloer Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
