Aangepaste Hindu Push-up
Advies van experts
Focus op een soepele, vloeiende beweging en houd je kernspieren aangespannen om je onderrug te beschermen tijdens de oefening.
Stappenplan
- Begin in een neerwaartse hondpositie met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen iets wijder dan schouderbreedte.
- Laat je heupen zakken en glijd je lichaam naar voren, breng je borst tussen je handen in een scheppende beweging.
- Eindig met je heupen omlaag en je rug gebogen, kijk omhoog.
- Keer de beweging om door je heupen terug omhoog te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Aangepaste Hindu Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Aangepaste Hindu Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Aangepaste Hindu Push-up?
Aangepaste Hindu Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Aangepaste Hindu Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Aangepaste Hindu Push-up geschikt voor beginners?
Aangepaste Hindu Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
