Draaiende Push-up
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span je core aan om je lichaam te stabiliseren tijdens de rotatie.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam naar de grond zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Terwijl je weer omhoog duwt, draai je je lichaam naar rechts en strek je je rechterarm naar het plafond.
- Keer terug naar de push-up positie en herhaal aan de linkerkant.
- Wissel van kant bij elke push-up.
Volg Draaiende Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Draaiende Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Draaiende Push-up?
Draaiende Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Draaiende Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Draaiende Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Draaiende Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
