Dumbbell Vloer Vliegbeweging
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen om je gewrichten te beschermen en spanning op je borstspieren te behouden gedurende de beweging.
Stappenplan
- Lig op de vloer met een halter in elke hand, armen uitgestrekt boven je borst.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, laat je de halters naar de zijkanten zakken in een wijde boog.
- Houd de beweging onder controle en ga zo laag als je kunt zonder de vloer te raken.
- Breng de halters weer samen boven je borst, knijp je borstspieren samen terwijl je optilt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Vloer Vliegbeweging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Vloer Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Biceps15%
Schouders15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Vloer Vliegbeweging?
Dumbbell Vloer Vliegbeweging richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Vloer Vliegbeweging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Vloer Vliegbeweging geschikt voor beginners?
Dumbbell Vloer Vliegbeweging wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
