Dumbbell Eenarmige Vloer Druk
Advies van experts
Richt je op het recht omhoog drukken van de dumbbell door je borst en triceps te gebruiken, en vermijd dat je elleboog naar buiten zwaait.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer liggen met een dumbbell in één hand.
- Plaats de dumbbell boven je borst met je arm volledig gestrekt.
- Laat de dumbbell zakken naar je zij totdat je bovenarm de vloer raakt.
- Duw de dumbbell weer omhoog naar de startpositie.
- Voltooi de set aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Dumbbell Eenarmige Vloer Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Vloer Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Vloer Druk?
Dumbbell Eenarmige Vloer Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Vloer Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Vloer Druk geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Vloer Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
