Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal)

Advies van experts

Span je core aan om balans te behouden op de stabiliteitsbal. Voer de fly-beweging uit met een gecontroleerd tempo, gericht op de stretch en contractie van de borstspieren.

Stappenplan

Stel de katrollen in op een lage positie en plaats een stabiliteitsbal ertussen.
Ga op de bal zitten en loop met je voeten naar voren, rol naar beneden totdat je bovenrug wordt ondersteund door de bal, heupen omhoog.
Met een lichte buiging in je ellebogen, pak je de handvatten vast met je handpalmen naar elkaar toe.
Open je armen naar de zijkanten, houd de buiging in je ellebogen consistent.
Knijp je borst samen om de handvatten weer boven je borst samen te brengen.
Controleer de beweging terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Biceps20%

Schouders20%

Apparatuur

Kabel

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal)?

Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?

Kabel Incline Fly (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.