Lever Incline Borstdruk
Advies van experts
Stel de stoel en handvatten zo af dat ze op borsthoogte zijn in plaats van op schouder- of nekhoogte, om de juiste spieren te trainen en overbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je rug plat tegen het kussen.
- Stel de stoel zo af dat de handvatten op borsthoogte zijn.
- Pak de handvatten vast en druk ze naar voren totdat je armen gestrekt zijn, maar niet vergrendeld.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en voel een rek in je borstspieren.
Volg Lever Incline Borstdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Incline Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Incline Borstdruk?
Lever Incline Borstdruk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Incline Borstdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Incline Borstdruk geschikt voor beginners?
Lever Incline Borstdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
