Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen
Advies van experts
Houd je rug recht en buig je knieën lichtjes om de juiste spieren te richten zonder je onderrug te belasten.
Stappenplan
- Stel de kabel in op de laagste positie en kies het juiste gewicht.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
- Buig voorover bij de heupen totdat je romp bijna parallel is aan de vloer.
- Pak de kabelhandgreep met één hand en laat hem recht naar beneden hangen.
- Met een lichte buiging in de elleboog, til je de arm opzij totdat deze parallel is aan de vloer.
- Laat de handgreep langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen?
Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Zijwaartse Voorovergebogen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
