Arm Crossover Borst Vooruit
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd stuiteren aan het einde van de stretch. Richt je op het openen van je borst en het aanspannen van de spieren over je borst en schouders.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Breng je armen naar voren, kruis ze over je borst.
- Open je armen weer naar de zijkanten, knijp je schouderbladen samen.
- Wissel het kruisen van je armen af bij elke herhaling.
- Ga door met de beweging voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Arm Crossover Borst Vooruit in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Arm Crossover Borst Vooruit richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Arm Crossover Borst Vooruit?
Arm Crossover Borst Vooruit richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Arm Crossover Borst Vooruit?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Arm Crossover Borst Vooruit geschikt voor beginners?
Arm Crossover Borst Vooruit wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
