Superman Push-up
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan om je lichaam in een rechte lijn te houden en te voorkomen dat je onderrug hol wordt tijdens de push-up.
Stappenplan
- Begin in een standaard push-up positie.
- Terwijl je jezelf naar de grond laat zakken, strek je één arm naar voren, zoals Superman die vliegt.
- Duw terug naar de startpositie terwijl je de uitgestrekte arm terugbrengt.
- Wissel de uitgestrekte arm af bij elke herhaling.
Volg Superman Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Superman Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst30%
Buikspieren30%
Secundair
Lats20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Superman Push-up?
Superman Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Superman Push-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Superman Push-up geschikt voor beginners?
Superman Push-up wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
