Knielende Rotatie Push-up
Advies van experts
Houd je kern strak tijdens de beweging om je lichaam te stabiliseren en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Begin in een knielende push-up positie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken, draai je je romp en til je één hand van de grond, reikend naar het plafond.
- Breng je hand terug naar de vloer en duw terug naar de startpositie.
- Herhaal de beweging, waarbij je bij elke herhaling van kant wisselt.
Volg Knielende Rotatie Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Rotatie Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Borst40%
Secundair
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Rotatie Push-up?
Knielende Rotatie Push-up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Rotatie Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Rotatie Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Rotatie Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
