Borst Tik Push-up
Advies van experts
Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn van hoofd tot hielen behoudt en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden en effectief de borstspieren te trainen.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam gecontroleerd richting de grond zakken in een push-up.
- Als je weer omhoog duwt, tik je snel met één hand op je borst.
- Breng je hand terug naar de startpositie en herhaal de push-up, waarbij je afwisselend de borst aantikt met de tegenovergestelde hand.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Borst Tik Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Borst Tik Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Borst Tik Push-up?
Borst Tik Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borst Tik Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Borst Tik Push-up geschikt voor beginners?
Borst Tik Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
