Borst Tik Push-up
Advies van experts
Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn van hoofd tot hielen behoudt en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden en effectief de borstspieren te trainen.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam gecontroleerd richting de grond zakken in een push-up.
- Als je weer omhoog duwt, tik je snel met één hand op je borst.
- Breng je hand terug naar de startpositie en herhaal de push-up, waarbij je afwisselend de borst aantikt met de tegenovergestelde hand.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
