Lever Borstdruk (V4)

Advies van experts

Houd een lichte boog in je onderrug en houd je borst omhoog tijdens de beweging om de betrokkenheid van de borstspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Ga op de hefboommachine zitten met je rug tegen het kussen.
Pak de handvatten stevig vast en positioneer je armen op borsthoogte.
Druk de handvatten naar voren door je armen te strekken, adem uit terwijl je duwt.
Pauzeer kort aan de bovenkant van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Lever Borstdruk (V4) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Borstdruk (V4) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Borstdruk (V4)?

Lever Borstdruk (V4) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Borstdruk (V4)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Borstdruk (V4) geschikt voor beginners?

Lever Borstdruk (V4) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.