Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat)
Advies van experts
Richt je op een volledige bewegingsuitslag en een gecontroleerd tempo om de betrokkenheid van borstspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de hefboom machine zitten met je rug plat tegen de steun.
- Pak de hendel vast met één hand en positioneer je arm zodat deze parallel aan de grond staat.
- Druk de hendel naar voren totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat)?
Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat) richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat) geschikt voor beginners?
Hefboom Eenarmige Borstdruk (Plaat) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
