Halter Rondom Pullover
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd overmatige holle rug om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Lig op een bank met een dumbbell in beide handen boven je borst, armen gestrekt.
- Laat de dumbbell in een boog achter je hoofd zakken, houd je armen recht.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie, maak de boog compleet.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Rondom Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Rondom Pullover richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Lats25%
Schouders25%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Rondom Pullover?
Halter Rondom Pullover richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Rondom Pullover?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Rondom Pullover geschikt voor beginners?
Halter Rondom Pullover wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
