Knielende Schoudertik Push-up
Advies van experts
Houd een sterke kern aan tijdens de oefening om te voorkomen dat je heupen doorzakken. Plaats je handen onder je schouders om een juiste houding te waarborgen.
Stappenplan
- Begin in een knielende push-up positie met je knieën op de grond en je handen op schouderbreedte uit elkaar geplaatst.
- Laat je lichaam naar de grond zakken, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw terug naar de startpositie.
- Eenmaal boven, tik je met je rechterhand op je linker schouder.
- Breng je hand terug naar de grond en herhaal de push-up, gevolgd door een schouderklopje met de tegenovergestelde hand.
- Blijf afwisselend schouderklopjes geven na elke push-up voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Knielende Schoudertik Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Schoudertik Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst40%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Schoudertik Push-up?
Knielende Schoudertik Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Schoudertik Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Schoudertik Push-up geschikt voor beginners?
Knielende Schoudertik Push-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
