Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer
Advies van experts
Houd je polsen recht en ellebogen in een hoek van 45 graden van je lichaam om schouderbelasting te verminderen.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met gebogen knieën en platte voeten, houd de dumbbells boven je borst met de handpalmen naar voren.
- Laat de dumbbells zakken naar de zijkanten van je borst.
- Druk de dumbbells weer omhoog naar de startpositie, waarbij je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer?
Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Dumbbell Chest Press Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
