Dumbbell Fly op de Stability Ball
Advies van experts
Beheers de beweging tijdens de oefening en voorkom dat de dumbbells vallen, omdat dit de schoudergewrichten kan belasten.
Stappenplan
- Ga op een stabiliteitsbal zitten met dumbbells in elke hand.
- Loop met je voeten naar voren en ga liggen totdat je bovenrug en schouders worden ondersteund door de bal.
- Druk de dumbbells omhoog boven je borst met een lichte buiging in je ellebogen.
- Laat de dumbbells naar de zijkanten zakken, waardoor je een wijde boog creëert totdat je een rek in je borst voelt.
- Knijp je borst samen om de dumbbells weer naar elkaar toe te brengen aan de bovenkant.
Volg Dumbbell Fly op de Stability Ball in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Fly op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Fly op de Stability Ball?
Dumbbell Fly op de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Fly op de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Fly op de Stability Ball geschikt voor beginners?
Dumbbell Fly op de Stability Ball wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
