Gewogen Svend Press
Advies van experts
Richt je op het samenknijpen van de borstspieren terwijl je het gewicht omhoog drukt, en houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd.
Stappenplan
- Sta of zit met een rechte rug en houd een schijf of dumbbell met beide handen op borsthoogte.
- Druk het gewicht recht voor je uit totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Knijp je borstspieren samen en breng vervolgens langzaam het gewicht terug naar je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Svend Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Svend Press?
Gewogen Svend Press richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Svend Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Svend Press geschikt voor beginners?
Gewogen Svend Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
