Diamond Press
Advies van experts
Richt je op het houden van je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en je schouders te beschermen.
Stappenplan
- Ga op je rug op de vloer of een mat liggen.
- Plaats je handen dicht bij elkaar direct onder je borst, met duimen en wijsvingers die elkaar raken om een diamantvorm te vormen.
- Strek je armen om je bovenlichaam van de grond te tillen, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft van hoofd tot hielen.
- Laat je lichaam weer zakken totdat je borst bijna je handen raakt.
- Duw terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Diamond Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Diamond Press richt zich voornamelijk op de Lats, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Borst30%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Diamond Press?
Diamond Press richt zich voornamelijk op de Lats, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Diamond Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Diamond Press geschikt voor beginners?
Diamond Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
