Knielende Vuist Push-up
Advies van experts
Houd je kern strak en je lichaam in een rechte lijn van je knieën tot je schouders om de juiste vorm te behouden.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met je vuisten op de grond, direct onder je schouders.
- Laat je borst naar de grond zakken terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Knielende Vuist Push-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Vuist Push-up richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Vuist Push-up?
Knielende Vuist Push-up richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Vuist Push-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Vuist Push-up geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Vuist Push-up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
