Kettlebell Eenarmige Vloer Druk
Advies van experts
Houd je pols recht en in lijn met je onderarm om blessures te voorkomen bij het drukken van de kettlebell.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met een kettlebell naast je schouder.
- Pak de kettlebell vast en druk deze recht omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Maak alle herhalingen aan één kant af voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Kettlebell Eenarmige Vloer Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Eenarmige Vloer Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Eenarmige Vloer Druk?
Kettlebell Eenarmige Vloer Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Eenarmige Vloer Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Eenarmige Vloer Druk geschikt voor beginners?
Kettlebell Eenarmige Vloer Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
