Elleboog naar Elleboog
Advies van experts
Houd je ellebogen in lijn met je schouders en vermijd het doorzakken van je heupen om een juiste houding te behouden en borstspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie op je onderarmen met je lichaam in een rechte lijn.
- Duw omhoog vanuit één arm naar een handplankpositie, gevolgd door de andere arm.
- Keer terug naar de plankpositie op je onderarmen, te beginnen met dezelfde arm waarmee je omhoog duwde.
- Wissel de leidende arm af bij elke herhaling.
Volg Elleboog naar Elleboog in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Elleboog naar Elleboog richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Elleboog naar Elleboog?
Elleboog naar Elleboog richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Elleboog naar Elleboog?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Elleboog naar Elleboog geschikt voor beginners?
Ja, Elleboog naar Elleboog wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
