Smith Decline Bankdrukken
Advies van experts
Zorg ervoor dat de bank stevig vergrendeld is in een dalende positie en richt je op het verlagen van de stang naar het onderste deel van je borst om de onderste borstspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Zet de bank in een dalende positie onder de Smith-machine.
- Ga liggen met je hoofd lager dan je heupen en zet je voeten vast aan het einde van de bank.
- Pak de stang vast met een iets bredere dan schouderbrede grip.
- Haal de stang uit het rek door deze te draaien en laat hem vervolgens zakken naar het onderste deel van je borst.
- Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Decline Bankdrukken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Decline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Decline Bankdrukken?
Smith Decline Bankdrukken richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Decline Bankdrukken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Decline Bankdrukken geschikt voor beginners?
Smith Decline Bankdrukken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
