Bodyweight Staande Driehoek Fly
Advies van experts
Houd een sterke kern aan en focus op de samentrekking van je borst en schouders gedurende de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen uitgestrekt naar de zijkanten, waardoor een 'T'-vorm ontstaat.
- Leun lichtjes voorover vanuit je heupen, houd je rug recht.
- Breng je armen voor je samen, waardoor je een driehoek vormt met je duimen en wijsvingers.
- Knijp in je borst en schouders, en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Staande Driehoek Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Staande Driehoek Fly richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst70%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Staande Driehoek Fly?
Bodyweight Staande Driehoek Fly richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Staande Driehoek Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bodyweight Staande Driehoek Fly geschikt voor beginners?
Ja, Bodyweight Staande Driehoek Fly wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
