Dumbbell Reverse Druk op Vloer
Advies van experts
Richt je op het langzaam en gecontroleerd houden van de beweging om spanning op de borstspieren te behouden gedurende de oefening.
Stappenplan
- Ga op de vloer liggen met je knieën gebogen en voeten plat.
- Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar je voeten gericht, armen uitgestrekt boven je borst.
- Buig je ellebogen om de halters naar je zij te laten zakken totdat je bovenarmen de vloer raken.
- Druk de halters terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Reverse Druk op Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Reverse Druk op Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Reverse Druk op Vloer?
Dumbbell Reverse Druk op Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Reverse Druk op Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Reverse Druk op Vloer geschikt voor beginners?
Dumbbell Reverse Druk op Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
