Dumbbell Pullover op de Vloer
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en focus op het strekken en samentrekken van de borst en lats zonder je rug te veel te hol te maken.
Stappenplan
- Ga plat op de grond liggen en houd een dumbbell met beide handen boven je borst, armen gestrekt.
- Houd een lichte buiging in je ellebogen terwijl je de dumbbell terug en over je hoofd laat zakken.
- Strek je armen zo ver mogelijk naar achteren uit, voel de stretch in je borst en lats.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie boven je borst.
Volg Dumbbell Pullover op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Pullover op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders25%
Lats15%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Pullover op de Vloer?
Dumbbell Pullover op de Vloer richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pullover op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Pullover op de Vloer geschikt voor beginners?
Dumbbell Pullover op de Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
