Geassisteerde eenbenige beenpers
Advies van experts
Richt je op het drukken door de hiel van het werkende been om de doelgerichte spieren volledig te activeren en behoud een soepele, gecontroleerde beweging.
Stappenplan
- Plaats jezelf in de hefboommachine met één voet op het platform.
- Strek het been om het platform weg te duwen.
- Laat het platform gecontroleerd terugkomen naar je lichaam.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Geassisteerde eenbenige beenpers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Geassisteerde eenbenige beenpers richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst60%
Secundair
Schouders20%
Triceps20%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Geassisteerde eenbenige beenpers?
Geassisteerde eenbenige beenpers richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Geassisteerde eenbenige beenpers?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Geassisteerde eenbenige beenpers geschikt voor beginners?
Geassisteerde eenbenige beenpers wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
