Barbell Clean and Jerk
Advies van experts
Tijdens de jerk, duw door je hielen en gebruik je beenkracht om de halter boven je hoofd te krijgen, in plaats van alleen te vertrouwen op armkracht.
Stappenplan
- Begin met een halter op de vloer en sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën om de halter met een overhandse greep vast te pakken.
- Reinig de halter naar je schouders door explosief je heupen en benen te strekken.
- Buig je knieën lichtjes en duw dan omhoog, gebruikmakend van de momentum om de halter boven je hoofd te drukken.
- Spreid je benen in een lunge positie terwijl je je armen boven je hoofd vergrendelt.
- Breng je voeten weer bij elkaar en laat de halter zakken naar de grond om één herhaling te voltooien.
Volg Barbell Clean and Jerk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Clean and Jerk richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Borst, Quadriceps, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps12%
Onderarmen12%
Kuiten12%
Hamstrings12%
Borst12%
Quadriceps12%
Buikspieren15%
Triceps13%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Clean and Jerk?
Barbell Clean and Jerk richt zich voornamelijk op de Biceps, Onderarmen, Kuiten, Hamstrings, Borst, Quadriceps, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Clean and Jerk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Clean and Jerk geschikt voor beginners?
Barbell Clean and Jerk wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
